ダイエットの基本から学習を始めました!

こんにちは、ダイエッター那覇子です。

さて、自分の甘さからダイエット早々挫折を味わってしまった私ですが、何がダメって間食をしてしまうのがダメ、運動しようとしているのに何かを理由にやめてしまうのがダメ。

ダイエットに対しての意識が少ないのかな?

というわけで、まずはダイエットの基本から学んでいく事にしました。

ダイエットをするのには必ず知識が必要ですもんね。知識がないと何も始められませんしね。

ダイエットは摂取カロリーより消費カロリーが少ないと太ります。逆に摂取カロリーに対して消費カロリーが多いと痩せます。どちらも同じだと体重は維持されます。

つまりは、消費カロリーを増やせば体重や脂肪は減るという事ですね。

まぁそれは基本なので誰でもわかると思いますよね。

では、エネルギーの単位ですが、3大栄養素と言われているタンパク質、脂質、糖質は、それぞれお1gあたりにどれだけのカロリーがあるのかというと、

タンパク質⇒4kcal

脂質⇒9kcal

糖質⇒4kcal

です。

個人個人で吸収率や加熱などで変化するものなのであまり意味がないと言われていたりもしますけど、これを基準にそれぞれで調整していくしかないんだと思います。

摂り過ぎると太るし摂らなさ過ぎると栄養が足りなくなるので、そこのバランスを考えながらどれくらい食べたら太って、どれくらいなら太らないのかをしっかりと見極めていかないとですね。